Упражнения для облегчения движения в поперечной плоскости

В данной статье речь пойдет об упражнениях, которые помогут развить и поддержать гибкость тела, облегчить движения конечностей в поперечной плоскости, а также уменьшат возможность появления травм. Следует постепенно осваивать разные вид растяжек, которые предназначены для центральной части тела. Суть упражнения состоит в следующем. Во-первых, нужно сесть на пол и раздвинуть ноги на приемлемое расстояние. Для растяжки внутренней части бедра и тазового пояса нужно потихоньку наклонить от бедер вперед. Важным моментом является то, что нужно следить за расслабленностью четырехглавых мышц, а также за тем, чтобы ступни смотрели вверх. В таком положении нужно продержаться в течение двадцати секунд. Чтобы сохранить равновесие, нужно вытянуть руки перед собой и на что-нибудь опереться. Не забывайте сохранять дыхание. Наклонитесь вперед и не сгибайте шею и верхнюю часть туловища, не нужно напрягать поясницу и округлять спину. Если вы согнули поясницу во время наклона, то это свидетельствует о том, что у вас мышцы задней группы бедер, область таза и поясницы находятся в закрепощении. Чтобы был правильный наклон от бедер, нужно прямо держать поясницу и двигаться от бедра, не округляя спину. Старайтесь не растягиваться очень сильно, если не обладаете достаточной гибкостью для этого. Делайте растяжку так, чтобы она доставляла вам удовольствие. Приучать поясницу и бедра к прямому положению нужно постепенно. Для этого нужно немного посидеть на полу, прижав поясницу к стене. Старайтесь удержать выполненную вами растяжку в течение тридцати секунд. Этой цели служит и другое упражнение. Сядьте на пол и упритесь в него сзади руками. Руки при этом должны исполнять роль опоры. Далее соберитесь и медленно продвигайте бедра вверх и вперед, растягивая позвоночник. Сохраните эту растяжку в течение двадцати секунд. Не нужно наклонять вперед, если вы чувствуете себя некомфортно в этих положениях. Нужно учить тело принимать подобные позы, а только после приступать к выполнению дальнейших упражнений на растяжку.
Для того чтобы выполнить растяжку правой стороны спины и мышц задней части левого бедра, нужно наклониться от бедер в сторону к ступне левой ноги. Старайтесь держать и спину, и подбородок в прямом положении. Главное удержать эту растяжку около двадцати секунд. По возможности можно использовать полотенце. Не нужно смотреть вниз, направьте взгляд на пальцы ног. Медленно расслабьтесь и приведите в порядок дыхание. Оно должно быть легким. Сделать это упражнение более разнообразным можно с помощью следующего элемента: нужно левой рукой дотянуться до правой стопы, а после отвести правую руку для поддержания равновесия в сторону. С помощью такого способа можно увеличить растяжку в области спины и задних мышц бедра. Такую поперечную растяжку следует выполнить в двух направлениях. Для его выполнения требуется большая гибкость тела.