Физические нагрузки перед сном
С нарушениями сна, имеющими губительные последствия для организма, сталкиваются около 70% жителей Земли. Люди для спокойного и крепкого сна используют разные методики борьбы с бессонницей, но самой эффективной являются тренировки перед сном. Однако для этого необходим грамотный подход, иначе есть риск нарушить естественный биологический цикл, что только усугубит ситуацию.
Негативные последствия отсутствия сна
У человека в жизни возникает множество проблем, которые могут сказываться на работе его организма. Это могут быть эмоциональные спады и подъемы, прием лекарственных препаратов, наличие вредных привычек, переедание или голод перед сном.
Бессонница крайне негативно отражается в различных сферах жизни: от снижения сексуального влечения до увеличения веса. Если рассматривать все многообразие возможных недугов, то ученые выделяют следующие последствия:
- ослабление иммунитета;
- риск инсульта;
- увеличение шанса заболеть раком или диабетом;
- снижение мозговой деятельности;
- уменьшение длительности полового акта у мужчин;
- стремительный набор веса;
- нервозность и усталость;
- нарушение работы всех органов из-за проблем с секрецией мелатонина (подробнее об этом в статье о сне и мелатонине)
- возникновение очагов воспаления кожного покрова.
Как можно заметить отсутствие сна влияет и на внутренние, и на внешние показатели человека. Сон для организма является не просто отдыхом, также он поддерживает его в необходимом и оптимальном состоянии.
Почему так трудно бороться?
Большинство людей предполагают, что решение проблемы отсутствия сна кроется в "волшебных пилюлях", но это не так. Некоторые из них могут даже приобрести таблетки по советам их близких, но не факт, что фармацевтические препараты помогут. Такие средста должны выписываться непосредственно медицинским специалистом исходя из индивидуальных особенностей организма и характера инсомнии. Иначе высок шанс либо пропить курс "пустышек", либо навредить своему здоровью.
Другие могут предположить, что бессонница носит временный характер, и не стоит на этом зациклиться. Такими выводами люди усугубляют свое положение, и нарушение сна перерастает в психофизиологическую, острую или парадоксальную бессонницу.
Важно помнить, что если возникают нарушения сна, он становиться непостоянным или долгим, то следует сразу решать эту проблему.
Роль спорта в борьбе с нарушением сна
Физические нагрузки отлично помогут быстро заснуть без таблеток, но для этого необходимо правильно подобрать их характер и регулярность. Если говорить о том, что лучше всего выполнять для улучшения сна, то стоит упомянуть, что не все упражнения одинаково хороши для организма.
- Многие ученые выделяют кардиотренировки, как стимуляторы усталости. К таким тренировкам относят бег, плавание, ходьбу, катание на велосипеде. Во время кардиотренировки и после нее в течение 3-х часов происходит повышение температуры тела человека, а потом снижение. Снижение температуры приводит организм к состоянию сонливости.
- Также рекомендуются силовые тренировки, например, отжимания, прыжки с грифом, боксирование гантелями, приседания с весом. Такие упражнения сумеют изрядно утомить, что благотворно скажется на сне. Перед тем как идти в спальню, следует прекратить все активные физические упражнения за 4-5 часов.
- Йога – отличный помощник против бессонницы. Ее преимущество в том, что вы ей можно заняться буквально за 30-40 минут до сна. В йоге для улучшения качества сна необходимо концентрироваться на глубоком и ровном дыхании. Вы садитесь в позу лотоса или в какую-либо другую удобную для вас позу с прямой спиной, начинаете концентрироваться на своем дыхании, будто провожая каждый вдох и выдох по всему телу. В результате, происходит расслабление тела. Спокойный сон гарантирован.
Если вы хотите регулярный и качественный сон, то стоит обзавестись некоторыми правилами. Во-первых, научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Только таким методом вы приучите свой организм к дисциплине сна. Во-вторых, не забывайте о проветривании помещения. В-третьих, занимайтесь спортом, иначе вы будете мучиться в постели от бессонницы. Если вы не успеваете сходить в зал или попрыгать на улице, то сделайте какую-нибудь базу дома. Это могу быть приседания, прыжки на месте или через скакалку.
Похожие новости
